📖 ИНСТРУКЦИЯ

В сервисе «Сколько калорий?» вы можете легко и быстро зафиксировать свой приём пищи тремя удобными способами:

1. 📸 Сфотографировать блюдо — просто сделайте снимок, и наш бот автоматически определит состав, размер порции и рассчитает калорийность.
2. 🎙️ Записать голосовое сообщение — расскажите о съеденных блюдах, и мы распознаем голос, определим продукты и рассчитаем их калорийность.
3. 💬 Написать текстовое сообщение — опишите своё блюдо в чате, указав ингредиенты и порции, и получите готовый расчёт.

Все эти способы доступны с помощью стандартных функций Telegram на любых устройствах.

📸 Как определить калории по фотографии

1. Нажмите на скрепку 📎 в левом нижнем углу поля ввода сообщений.
2. Выберите фото из галереи или сделайте фото на месте.
3. Отправьте фото, и наш бот автоматически распознает продукты и рассчитает КБЖУ.

🎙️ Как определить калории по голосовому сообщению

1. Нажмите и удерживайте значок микрофона и потяните вверх.
2. Подробно опишите свой приём пищи.
3. Отправьте запись.

💡 Лайфхак: Чем больше деталей вы добавите, тем точнее будет расчёт.

💬 Как определить калории по текстовому сообщению

1. Просто напишите описание вашего приёма пищи.
2. Укажите состав блюда и размер порций.
3. Нажмите отправить.

🔍 Рекомендации
📅 Рекомендации становятся доступными после 1 недели – 1 месяца использования сервиса.
📊 Они доступны по кнопке в ежедневной статистике.
🥗 Вы получите персонализированные советы по здоровым блюдам.

🚀 Готовы попробовать?
Перейдите в нашего бота: 👉 Перейти к боту «Сколько калорий?»

Чтобы сервис работал ещё эффективнее, рекомендуется заполнить профиль.

📝 Какие данные нужно указать:

1. Пол: 🚹 Мужской / 🚺 Женский
2. Дата рождения (ДД.ММ.ГГГГ)
3. Вес в кг
4. Рост в см
5. Уровень физической активности

🔢 Расчет нормы калорий:
После ввода данных сервис рассчитает вашу дневную норму калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора.

🎯 Вы можете выбрать цель:

• 🔻 Снизить вес: уменьшить норму на 5%, 10%, или 15%
• 🔺 Набрать вес: увеличить норму на 5%, 10%, или 15%

✅ Как ввести вес:

1. Отправьте боту ваш вес в числовом формате (например: 70.5).
2. Бот уточнит, хотите ли вы сохранить новый вес.
3. При первом вводе бот спросит, нужно ли обновить цель по калориям.

📈 График и история веса доступны на вкладке «Вес» в Дневнике.

📅 Как скорректировать вес за прошлую дату:
Отправьте боту: [вес] [дата] (например: 68.2 15.01.2024).

По умолчанию сервис работает по московскому времени (MSK).

⚙️ Как изменить:

• команда /timezone
• или Дневник → Профиль

🕰️ Пошаговая инструкция:

1. Нажмите «Изменить таймзону».
2. Сервис спросит: «Сколько у тебя сейчас времени?»
3. Выберите текущее время.

⚙️ Как оплатить:

1. Команда /pay или Дневник → Профиль → Подписка → «Продлить».
2. Выберите тариф: 📅 1 месяц, 📆 3 месяца, 📈 1 год.
3. Нажмите «Перейти к оплате» — откроется интерфейс Робокассы.

Способы оплаты:

• 💳 Карта российского банка
• 🌍 Иностранная карта (Mastercard, Visa)
• 📱 QR-код по СБП
• 🟡 Яндекс.Пей

Подписка активируется автоматически после успешного платежа.

🎁 Как работают бонусы:

• За каждого приглашённого друга вы получаете +3 дня бесплатного использования.
• Бонус начисляется, как только друг выполнит первое распознавание.

🔗 Как получить ссылку:

1. Команда /invite
2. Или вкладка «Друзья» → «Добавить»

Неограниченное количество приглашений!

«Дневник» — основная вкладка сервиса с информацией о питании за день.

🔍 Основные элементы:

• 🔥 Дни подряд — количество дней без перерывов
• 📊 Сводная информация — калорийность, БЖУ, клетчатка
• 📋 Список приёмов пищи с возможностью повтора, переноса и удаления

⭐ Избранное — сохраняйте часто используемые блюда.
🔗 Поделиться — расшарьте дневник по ссылке.

Персональный инструмент для анализа питания за неделю.

Разделы:

• 🔥 Калории — цель vs факт, график по дням
• 💪 Белки
• 🧈 Жиры
• 🍞 Углеводы
• 🌾 Клетчатка (норма: 25–40 г в день)

Управление контактами и приглашение новых пользователей.

🔗 Как пригласить:

1. Кнопка «Добавить» или команда /invite
2. Отправьте ссылку другу
3. +3 бонусных дня после первой записи друга

Можно подарить подписку другу кнопкой 🎁.

Управление настройками сервиса.

✅ Подписка — статус, продление, история покупок.
❄️ Заморозка — заморозка на 5 дней при перерыве.
🕰️ Часовой пояс — сутки считаются с 3:00 до 3:00.
📋 Профиль — пол, возраст, вес, рост, активность, норма калорий.